此时夜色最深，人们早已入睡。古人认为此时是“阴极之至，阳气始生”的时刻，是养生的关键时间，应保证充足睡眠。
天色由暗渐明，公鸡开始啼叫。此时肝经当令，是肝脏修复的最佳时间，熟睡对肝脏排毒至关重要。
太阳露出地平线之前，天刚蒙蒙亮。肺经当令，此时肺部功能最强，适合深度睡眠以养肺。
太阳冉冉升起，光耀大地。大肠经当令，是排毒的最佳时间，宜起床喝水、排便，开启活力一天。
古人吃早饭的时间。胃经当令，此时胃部消化能力最强，早餐要吃好，补充一天的能量。
临近中午，精神最饱满。脾经当令，是工作学习的第一个黄金时间，效率极高。
太阳运行到中天，阳气最盛。心经当令，宜小憩片刻（午睡），以养心神，不宜剧烈运动。
太阳偏西。小肠经当令，小肠吸收营养，此时应投入工作，精力逐渐恢复。
古人吃晚饭的时间（或下午加餐）。膀胱经当令，是工作学习的第二个黄金时间，宜多喝水。
太阳落山，鸡归巢。肾经当令，宜休息、放松，不宜过劳，可适度运动。
夜幕降临，万物朦胧。心包经当令，宜娱乐、阅读、陪伴家人，保持心情愉悦，准备休息。
夜色已深，人们停止活动。三焦经当令，百脉休养生息，是入睡的最佳时机。